重要提示

睡觉最好侧卧：步入孕中期的孕妇睡觉最好侧卧。为了将来顺利地分娩及产后恢复，现在准妈妈需要做一些适当的运动，比如孕妇韵律操、散步，这都是最安全的运动。简单运动，意义可不简单哦。 孕期不要在新房内居住：环境医师认为，人在新房中生活，主要避害的方法是每5小时换一遍空气。室内污染除建筑材料外，还有新家具、地毯散发出的化学物质，宠物身上脱落的毛、皮屑，旧衣物上的霉菌，植物花粉及排出的二氧化碳等，都会对孕妇产生危害。

怀孕13周胎儿的样子

怀孕第13周

一张娃娃脸已呈现出来，胎儿的脸部更加清晰，五官明显，双眼已向脸部中央更靠近了，嘴唇能够张合，宝宝脖子完全成形，并能支撑头部运动。眼睛正在向头的前方移动，耳朵向正常位置迁移。研究表明，现在宝宝开始感受声音了。虽然大约要到第24周时耳朵才能完全发育，但宝宝能通过皮肤的震动感受器来“听”声音。 胎儿的视觉在孕期第13周就已形成。按说，在这个时候胎儿就应该能看到东西了，但胎儿并没有看。虽然胎儿不去看，但胎儿对光却很敏感。 孕13周胎儿顶臀长约70~76毫米，体重约20克。

此时你可能有的变化

现在可以看出你是个孕妇了，肚子开始变大，宝宝在肚子里也在努力的成长。你原来的衣服开始变得不合体，不久你就需要穿孕妇装了。选购合适得体的孕妇装，把自己的孕期打点得精彩亮丽。 这个时期你的身体已经适应了怀孕的变化，没有了妊娠反应对于准妈妈来说是很轻松的一件事情，心情好了，食欲也增加了。子宫变得大了一些，在腹部最低部分，脐下约10厘米左右你就能感觉到子宫的上缘。此时你的子宫底在脐与耻骨联合之间，下腹部轻微隆起，用手可摸到增大的子宫。妊娠趋于稳定，妊娠反应消失，食欲也很不错。

现在你要做的5件事情

1、 抓住补充营养的最佳时期

进入第13周，也意味着进入孕中期，这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的内分泌紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查，结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，旨在根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护，合理的饮食搭配的同时，别忘了坚持喝孕妇奶粉。

2、 孕妈妈要重视脚保健

三个月后要穿宽松、舒适的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。这个时期脚容易浮肿，最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。合成革或不透气的劣质旅游鞋，沉重且不透气，会使浮肿加重。 每日温热水足浴，还能让生完小宝宝的妈咪迅速恢复步态优雅的风姿。

3、准爸爸应陪同做一些安全的运动

为了将来顺利地分娩及产后的恢复，现在你需要做一些适当的运动，比如可以有目的地做一些孕妇操，每天还可以让丈夫陪你一起散散步，这是最安全的运动。在空气新鲜的环境里与他一起聊天，憧憬未来的三人世界，那将是令人惬意的享受，也会慰藉你焦躁的心绪。 怀孕早、中期较合理的锻炼方式有：步行、游泳、骑自行车等。

4、本周胎教

爱抚法： 从妊娠3个月开始。全身放松，呼吸匀称，心平气和，面部呈微笑状，双手轻轻放在腹部的胎儿位置上，双手从上至下，从左至右，轻柔缓慢地抚摸胎儿，感觉好像真的在爱抚可爱的小宝宝，感到喜悦和幸福，默想或轻轻地说：“宝宝，妈妈跟你在一起”，“宝宝好舒服，好幸福”，“宝宝好聪明好可爱”。每次 2~5分钟。 性格培养： 性格是儿童心理发展的一个重要组成部分，它在人生的发展中起到举足轻重的作用。人的性格早在胎儿期已经开始形成，这一点已被医师们所证实。因此在怀孕期注重胎儿性格方面的培养就显得非常的必要。胎儿性格的形成离不开生活环境的影响，母亲的子宫是胎儿的第一个环境，小生命在这个环境里的感受将直接影响到胎儿性格的形成和发展。 胎教趣闻 ： 科学家认为，胎儿对母亲的心音特别敏感。胎儿在母体中能听到各种声音，如肠鸣音、胃的蠕动声和血流声。但胎儿明显地更熟悉和喜欢听母亲的心音。这可能因为富有节律的心脏搏动声，给胎儿一种安全感，使他情绪稳定。有人找出古今名画，发现其中有母亲怀抱婴儿的画面，绝大多数母亲是将孩子托在左臂上的，孩子的头部正好紧贴母亲的左胸，不论古今中外，全无两样的母子图，间接证实了胎儿对母亲的心音有依恋。

5.远离舞厅

无论是因工作需要，还是朋友聚会，怀孕的准妈妈们都不能再出入舞厅了。

这一周你可能面临的问题

脸上长了蝴蝶斑怎么办？

孕期脸上长蝴蝶斑不要急于使用去斑霜等护肤品。可注意防晒，待产后蝴蝶斑多会消退或减轻。其次可做按摩，按摩可加快血液循环，滋养皮肤。面部按摩的步骤是：先洗脸，将水擦干，然后用中指和无名指从脸的中线向外螺旋式揉按，最后用热手巾敷一下。

为什么会头昏眼花？

由于妊娠引起的生理变化，准妈妈在妊娠的各个时期会出现一些平常没有的症状，头晕眼花就是其中之一，有些准妈妈在行走或站立的时候，忽然觉得头得脚步轻，走路不稳，甚至眼前发黑，突然晕厥。这种现象可以发生在妊娠早、中晚各期，

分泌物增多正常吗？

妊娠期间，尤其是妊娠前4个月，受激素急剧增加的影响，体内新陈代谢旺盛，阴道上皮细胞及宫颈腺体分泌旺盛，会令到阴道分泌物增多。表现为阴部常有阴道分泌物，阴道分泌物通常为乳白色，无味无刺激，是生殖系统健康的信号之一，绝不是不干净之物。准妈妈们不用惊慌，也不用过度清洗。

推荐给你的营养美食

蒜香茄子

材料：主料： 茄子约500克，瘦猪肉约150克，鱼肉约100克，蒜蓉2茶匙，芹菜粒1汤匙，生粉1茶匙。 配料： 腌料：1、盐、生粉各？茶匙，水、油各1/2汤；2、生粉、水各？茶匙，胡椒粉少许。 调味料：上汤1/2杯，老抽2茶匙，糖、盐各？茶匙。

做法：1、茄子去皮切粗丝，泡油后沥干。 2、瘦肉切细丝，加入腌味料（1）腌约15分钟；鱼肉切丝，加入腌味料（2），泡油后沥干。 3、用1汤匙热油将肉丝炒熟，加入蒜蓉及芹菜粒炒香，将已泡油茄子及鱼肉放入，再注入调味料煮滚。 4、生粉用2茶匙水调匀，倒入茄子内，炒至汁滚变稠，趁热上碟。