重要提示

坚持孕期保健运动散步是孕妈咪的一项很适宜运动，它温和安全，即能排遣苦闷又能促进健康，一定要坚持到孕晚期、甚至到产前一天。最好散步于幽静的绿荫路，或到森林公园中做“森林浴”。这些地方的空气新鲜、含尘量低、噪音低，既可怡情养性，又能得到充足的“空气维生素”——空气负离子。 关于侧卧睡姿：增大的子宫使你必须采用侧卧位睡眠，尤以左侧卧为好。不过，单一的左侧卧会使心脏受压，所以适当的左右交替是必要的。

怀孕21周胎儿的样子

怀孕第21周

这一时期从B超检查中，人们常常能看到宝宝摸自己的脸蛋儿或是拿着脐带在玩。宝宝现在非常爱动，平均一个小时可以动50次呢！夜深人静的时候，你可以强烈的感觉到哦！ 本周胎儿身长约16~18厘米，体重300～350克，在这个时候的胎儿体重开始大幅度的增加。宝宝的眉毛和眼睑清晰可见，渐渐变得“眉清目秀”；开始长出手指甲和脚趾甲；恒牙的牙胚也已经开始在鄂骨内形成。胎宝贝已经有了固定的活动和睡眠的周期，不过活跃期不一定都是在白天，也有可能在晚上或其他时间段。

此时你可能有的变化

这时你是不是觉得呼吸变得急促起来，特别是上楼梯的时候，走不了几级台阶就会气喘吁吁的。这是因为日益增大的子宫压迫了你的肺部，而且随着子宫的增大，这种状况也更加明显。 准妈妈的体重增加了4～6公斤。已经分不出哪里是腰哪里是肚子了。孕妇还会感觉下肢发胀，尤其是站久了以后，这是因为妊娠期臀部和腹股沟有血栓形成，是孕期并发症的一种，还有孕期腿部的血液循环速度减慢也会造成腿部血栓，如果是身体的其他部分有血栓，一定要告诉医师，看是不是由于别的原因造成的。

现在你要做的5件事情

1、学习

我希望你已经报名参加了产前课程或未来父母的课程，虽然按中国的传统来讲，这并非必需的。但了解越多的分娩知识，准备得越充分，在分娩时你就会更放松和更有自信。除此之外，你还可以有机会与其他即将成为父母的人一起分享担忧、感觉和经历，以获取轻松和信心。即使你并不是第一次怀孕，也要重温一下课程——你会惊奇地发现关于分娩和呼吸技巧的细节你忘得多么快。 如果时间允许，你最好现在就开始从书本、网络或是亲朋好友那里了解产后喂养小宝宝的知识了。就像做“有准备的怀孕”一样，要做“有准备的喂养”，等宝宝生下来再“临时抱佛脚”可要小心手忙脚乱哦。选择一些好听的故事讲给宝宝听，也许将来这些故事会是宝宝出生后最喜欢的呢。

2、增加铁质的摄入量

此时胎儿和母体的生长发育都需要更多的营养，要注意增加铁质的摄入量，胎儿要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞，这一阶段妈妈出现贫血的机会也多了起来。应该多吃富含铁质的食物，如：瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品，如有必要，也可在医师的指导下补充铁剂。　　 在这里，也想对准爸爸说几句话，怀孕的过程很多时候看起来好像是女人一个人的事情，但其实并非如此。你应该比平时更多地关心你的妻子，分担她的忧虑，共同学习孕育宝宝的知识，为了妻子和胎儿的健康做更多的厨房工作。这时妻子的胃口可能相当好哦！

3、坚持清洗乳头，为哺乳做准备

在第4~5个孕月，孕妈咪的乳房就开始有稀薄的液体不断地分泌，乳晕的皮脂腺也开始分泌，很容易形成乳痂堵住乳腺管口。为了保证将来要输送乳汁的乳腺管口的通畅，每天都要坚持用温皂水和清水清洗乳头和乳晕、除去乳痂，尤其是在产前3个月。每次清洗后在乳头和乳晕表面涂上一层油脂，或经常用干毛巾擦洗乳头，增加皮肤表皮的坚韧性，使娇嫩的乳头经得起小宝贝吸吮。

4、给宝宝起名字

在怀孕前，你可能只设想到一个困难，那就是如何在一大堆候选名字中挑选一个。现在，你怀孕了，你可能惊奇地发现挑选名字比你想象的要复杂的多。现在关于名字的说法很多，最后你会发现你在一大堆的建议中迷失了。那么，不妨先来看看起名入门吧。

5、准爸爸要继续用行动表达你对母子的爱

随着胎儿越来越大，孕妇身体也越来越笨重，孕妇更要注意情绪的调节，作为丈夫和准爸爸，更要创造清新、和谐的氛围，让孕妇忘掉烦恼和忧虑。

这一周你可能面临的问题

假宫缩？

如果你开始感觉到子宫的肌肉每隔一段时间会收紧，不必担心，你不是快要生了。这些不规则、通常无痛的“布拉克斯顿。希克斯”收缩（也称为假宫缩）在孕中期出现是非常普遍的现象。真真切切地感觉到宫缩和宝宝的运动，可能会让你的怀孕感觉更加真实些。

准妈妈的肚子为何不“显”？

说起孕妇，人们的脑海里准会一下子浮现出“怀里揣了个大西瓜”的准妈妈形象，可是，有些准妈妈却不是这样。有是孕妈妈肚子却一点也不显，甚至做了B超发现的体形也比正常孕21周的要小

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治孕吐食谱：椰汁奶糊

材料：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯。

做法：1.把红枣去核，椰汁和栗粉成浆。　　 2.把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆。 3.不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。