你希望你的宝宝将来成为一个文学家吗？那么现在就可以开始了。胎儿现在已经具有了一定的听力，他可以听到你说话的声音和外界的一些声响。而你也将开始认识到胎儿活动的方式，并对其变化有所警觉。

   通常这时候，你总是会关注一些琐碎的事情和对一些道听途说的说法心怀忐忑，或者忧心怀孕过程中的一些莫须有的失误，我希望我们给你的建议可以给你树立一些观点，而不是惊慌失措地束手无策。
 

重要提示

孕期注意着装的颜色：一般春夏季应穿浅色，秋冬季应穿深色，除了要与季节想适宜之外，以色泽柔和、明快暖色为宜。以避免色彩产生的不良刺激，如心情烦躁、压抑等。 孕妇游泳要注意水温：一般要求水温在29℃~31℃之间，否则水温低于28℃会刺激子宫收缩，易引起早产，水温高于32℃容易疲劳，游泳时间最好在上午10点到下午2点之间。

怀孕22周胎儿的样子

怀孕第22周

胚宝宝看起来像一个“小人儿”了，身长大约19~22厘米，体重350~400克，从这周开始，体重会大幅度增加。胎儿的眉毛和眼睑已经清晰可辨，10 个小手指上也已长出了娇嫩的指甲。小家伙的皮肤是红红的，为了方便皮下脂肪的生长，上面皱皱的。胎宝贝手部和手指的小动作多了起来，不是抓抓小鼻子、就是揉擦小脸、拍拍小脸蛋，有时还会撅撅小嘴巴。 宝宝的脑部开始迅速生长，尤其是位于大脑中心的生发基质，它负责产生脑细胞。宝宝清醒的时间越来越长了，当他清醒时，会很清楚地听到外面大人的谈话、音乐和噪声，即使母亲轻轻拍打腹部也会把他惊醒。

此时你可能有的变化

随着子宫的增大，准妈妈身体的重心发生了变化，突出的腹部使重心前移，为了保持平衡，准妈妈不得不挺起肚子走路。这时你就不能要求自己行动敏捷了，否则很容易发生意外。 你的身体会越来越重，速度差不多是一个星期长一斤。由于子宫日益增高压迫肺，你可能在上楼的时候会感到呼吸有点儿困难。如果你走得快了些，腹部有可能会忽然感到一阵剧痛，这是子宫肌肉伸缩引起的，是这个阶段常见的症状，以后慢慢会有所好转，建议你暂且把行动节拍稍稍放慢。 由于孕激素的作用，你的手指、脚趾和全身关节韧带变得松弛，这会使你觉得有些不舒服。

现在你要做的5件事情

1、正确认识眩晕

在这个阶段，改变体位时感到眩晕和头晕眼花是很正常的，因为改变体位时会引起体内血流量的分布变化。血液的很大部分都直接给予子宫以支持胎盘和胎儿，因为盆腔和下肢的周围阻力最低，所以大量的血液才会储存在这里。当快速站起来的时候，盆腔和下肢静脉中的血液需要几分钟来重新分布；同时，脑中血液的缺乏会让你觉得头晕眼花，甚至晕倒。以下参考>>几种减少眩晕的方法。 即使你时常感到头晕，你的胎儿并不会有危险，因为对子宫和胎盘的血液供应是充足的。

2、做孕妇体操可以减少一些身体上的疼痛

*伸展运动：热身运动运动之前，做一些伸展动作热身。背部伸直，保持住身体的重心。　 *向前弯曲：减轻背痛双手用力往前伸，有助于伸展整个身体，并能减轻背痛——怀孕期间常有的症状。　 *旋转踝关节：改善下肢血液循环为了改善血液循环为了改善血液循环，将一只脚抬离地面，曲伸踝关节并旋转，先按顺时针方向旋转，再依逆时针方向旋转。　 *运动骨盆：增强腰背肌肉骨盆运动增强腰背肌肉，可预防背痛。下肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收紧臀部肌肉将骨盆推向腹部并弓起背，持续几秒钟后放松。

本周胎教：发挥声音的魅力

最近你会发现胎动更加频繁了，好像无论你做什么事，胎宝贝都在积极地出回应，让你感受到这个小家伙的存在。所以要抓住时机进行胎教，不要让小宝贝演独角戏哦。你可以每天听一段抒情幽雅的古典音乐；或是找些短小、有趣的童话，请老公一起配合，富有感情的朗读给小家伙听；也可以买一盘幼儿故事磁带，每天听一段。最好是反复地讲或听同样的音乐或是固定的几个小故事，这样才会加深小宝贝对“这段声音”的记忆，也许在小家伙出生后，那段声音会使得吃奶时更加胃口大开，或是能很快从哭闹中平静下来。

4、尽量不要自己开车

由于开车的时候，通常都是持续坐在座位上，骨盆和子宫的血液循环都比较差，对母胎的健康均不利。开车还容易引起紧张、焦虑，不利于胎儿发育，而且如遇紧急刹车，方向盘容易冲撞腹部，引起破水。怀孕期间，准妈妈的反应也会变得比较迟钝，不但无法保证自身安全，也会给别人造成危险，所以，怀孕期间尽量不开车。

5、最好“上爬楼梯、下乘电梯”

根据调查，准妈妈最常被建议的运动是爬楼梯。 爬楼梯可以加强准妈妈的心脏动能，而且还可以活动骨盆。但是，爬楼梯过度也有害处。根据研究发现，爬楼梯会增加脊椎的压力，增加膝关节的摩擦，所以过度的爬楼梯，反而造成腰酸以及膝盖受伤。孕妇不宜下楼梯。

这一周你可能面临的问题

牙齿出血怎么办？

因为血液供应增加和孕激素的作用，牙龈会变软和像海绵一样多孔，当你在刷牙剔牙时牙龈出血是很常见的事情。为了坚固牙龈和防止破损黏膜引起的细菌感染，需要增加刷牙的次数。 最近的研究显示，孕妇的牙龈疾病可能会引起一些问题，如晚期流产和早产。虽然机制并不是很清楚，但可能是口腔中长期的炎症或感染导致治儿其他方面的并发症。所以，最好经常去拜访牙医，经常做日常口腔护理也是很好的主意。

针对可能出现的贫血做一些预防

有些胃口不好或者营养不良的准妈妈这个时候容易患妊娠贫血症，会出现乏力、头晕等症状，这个时候就要做一些补血的工作了，包括食疗和适当的活动。

孕期补充蛋白质该怎么做？

世界卫生组织建议：孕中期以后每天增加9克优质蛋白（300毫升牛奶或2个鸡蛋或瘦肉50克）。 如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克（干黄豆40克或豆腐200克或豆腐干75克，或主食200克）。 我国营养学会推荐：孕中期开始每天增加蛋白质15克，晚期增加25克。动物性蛋白质占总蛋白质量的2/3为好。

是否需要额外补充蛋白粉？

体重55千克，从事极轻体力劳动的孕妇，孕中期每天应摄入蛋白质80克，从事轻体力劳动者应摄入85克；孕晚期，从事极轻体力劳动的孕妇应摄入蛋白质90克，从事轻体力劳动者应摄入95克。 500毫升奶提供15克蛋白质，1个鸡蛋提供4.5克蛋白质，200克瘦肉提供40克蛋白质，200克豆腐提供15克蛋白质，200克主食提供15克蛋白质，加起来约90克蛋白质。 可见，从饮食中可以获取充足的蛋白质。怀孕初期可能有妊娠反应，食欲欠佳，但孕初期各种营养素需要量和孕前差不多。

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胎儿营养食谱：豆瓣酱虾仁煮豆腐

材料：豆腐、虾仁、豆瓣酱、辣椒碎、蒜茸、葱花、二汤、酱 油、黄酒、盐、糖、胡椒粉、菜油。

做法：虾仁洗净备用。豆腐切成1厘米方块，放入开水浸泡10分钟左右，捞起沥干水分备用。开锅下油，爆香蒜末、辣椒碎，放入虾仁和豆瓣酱，再加入酱 油、黄酒翻炒。把豆腐块放下锅，加入二汤焖至豆腐熟透入味，以盐、糖、胡椒粉调味，撒上葱花即可。