重要提示

坚持进行适当的运动：运动既能控制体重、又能提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰疼、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎宝贝容易娩出。如果有水温条件合适的室内游泳馆，游泳不失为孕期保健的最佳方法。在游泳时，身体重量完全被浮力承受，对脊柱的压力有所减缓，不仅能大大减轻腰背酸痛，也使得胎盘、子宫的血液循环达到最佳状态，十分有利于给胎宝贝供氧。

怀孕25周胎儿的样子

怀孕第25周

长到25周的胎宝贝身长大约有30厘米，与上周相比又长了100多克，大约已有570克了；皮肤很薄而且有不少皱纹，几乎没有皮下脂肪，全身覆盖着一层细细的绒毛，样子像个小老头，但身体比例已较为均称。胎儿在妈妈的子宫中胎儿已经占据了相当多的空间，开始充满整个子宫。 大脑发育已进入一个高峰期，脑细胞迅速增殖分化，脑体积增大；现在已经可以看得见他头发的颜色和质地了，不过它们可能会在宝宝出生后发生变化；视网膜发育完全，眼皮也会动了，小眼睛有时睁开、有闭上，这样的小动作能帮助完善睡眼的功能；舌头上的味蕾正在形成，所以小家伙这时就能通过你尝到食品的味道了，而且有些偏好甜食，你知道吗？胎儿也有偏好甜食的特点呢此时你可能有的变化

随着胎儿的不断增大，孕妈咪的特征已经非常明显了：身体越来越沉重，手脚也会出现酸痛的状况；因为血液供应增加，心、肺都要承担比以前更重的负担，甚至稍稍加快脚步都不得不大口喘气。 由于宝宝越来越大，准妈妈会觉得更加疲倦，腰腿痛也会更明显，肚子上、乳房上会出现一些暗红色的妊娠纹，脸上也有妊娠斑。有的孕妇还会觉得眼睛发干、发涩、怕光、这些都是正常现象，准妈妈不必过于担心。

现在你要做的3件事情

1、适当做些家务好处多

有些准妈妈怀孕后被家人重点保护，一点家务活都不干了，这样其实对孕妇没什么好处，适当的运动与充分的休息对孕妇来说同样重要。3个月之前容易发生流产，孕妇活动时要多加注意；3至7个月时可正常做家务和工作；7个月后避免登高即可。 25周的准妈妈虽然身体比过去沉重了很多，但是并不影响正常活动，做一些力所能及的家务活是完全可以的，还能起到调节心情的作用哦。

2、继续控制体重

这周准妈妈在控制体重方面还是任重道远哦，尤其是那些怀孕前已经有超重现象的准妈妈，控制体重对于你来说可能会是一个重大挑战了，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等疾病，特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。

3、多吃豆类食品

准妈妈在饮食上要多注意了，现在宝宝脑部发育的高峰时期，准妈妈可以多吃一些核桃、芝麻、花生之类的健脑食品，为胎儿大脑发育提供充足的营养。如果有的准妈妈不喜欢吃核桃这样坚果类的食物，现在告诉你一种同样有利于小宝宝大脑发育的食品，那就是豆类食品，比如豆腐、豆浆，准妈妈既爱吃，做起来又不麻烦，还没有吃豆类食品的妈妈们要抓紧了哦，豆类食品对增强宝宝的记忆里很有帮助。

这一周你可能面临的问题

慎补鱼肝油和含钙食品

不少准妈妈从怀孕中期开始就吃鱼肝油和含钙的食品，但缺由于摄入过多对胎儿发育造成影响，所以正在吃鱼肝油和补钙的准妈妈要注意了哦，切忌盲目地大量服用鱼肝油和钙质食品。　　 长期大量食用鱼肝油和钙质食品，会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出，血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。同时，血中钙浓度过高，会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等，这些对胎儿生长都是没有好处的。有的胎儿生下时已萌出牙齿，一个可能是由于婴儿早熟的缘故；另一个可能是由于孕妇在妊娠期间，大量服用维生素A和钙制剂或含钙质的食品，使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。因此，孕妇不要随意服用大量鱼肝油和钙制剂。如果因治病需要，应按医嘱服用。

孕妇也是手足口病的高危人群

手足口病是肠道病毒的一种，可以通过母亲胎盘传播给婴儿，对胎儿造成影响。孕妇在怀孕期间由于生理上的一系列变化，对疾病的免疫力会下降，是感染病毒的高危人群。 目前儿童预防手足口病的一些措施，如不喝生水、不吃生冷食物，避免接触患病者、不到人群聚集、空气流通差的公共场所、注意保持家庭环境卫生、居室要经常通风、勤晒衣被等，在孕妇身上同样适用。

远离炎症

准妈妈最怕的就是感染病毒，而病毒或细菌感染最容易引起感染。虽然一般病毒和细菌不会通过胎盘由母体传给婴儿，但麻疹、弓形体病和李氏杆菌病却可能使胎儿受到感染。同时，胎儿也可能会间接受到母体炎症（如肾炎）的感染，从而引起早产。所以，准妈妈们最好了解什么样的病毒会引起炎症，会对胎儿造成影响，做好及早预防。

孕期营养需求全表

孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取必要的营养。对准妈妈的饮食营养要求如下：

蛋白质：

一般非孕妇每日所需的蛋白质为0.9g/kg体重，妊娠期则需要另加30g/天。即为所需量如按体重60kg计算，则为54g+30g=84g，即每日需摄入蛋白质84g.肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而乳类和蛋类中的蛋白质含量高也容易被消化和吸收。

糖类：

糖类为身体提供热量，谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的热量总量，平均每天大约为0.40-0.45kg即可满足需要，但还需参照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就可以相对少一些。

维生素：

维生素是很重要的营养物质，对于胎儿的生长发育有着重要的作用。 （1）维生素A：孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20％-60%.食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。 （2）维生素B：维生素B主要预防神经炎和促进正常饮食，为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米、麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。 （3）维生素C：含维生素C最多的食物是西红柿、白菜、菠菜等，水果中含量也很高。 （4）维生素D：根据不同孕期，适量加大维生素D和钙的补充。在医师指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

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橘味海带丝

材料：干海带150克，白菜150克。配料：白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。

做法：1.干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。　　 2.把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。　 3.把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。