合理增重。不胖不瘦

　　俗话说，“孕妇一人吃，补两人”。不少孕妇总会拼命吃，以为吃多点，营养就会好一点，小孩就会长得壮一点，聪明一点。殊不知，营养过剩可引起一连串的不良后果：孕妇患糖尿病、奸高征等疾病的概率增加，而糖尿病易致巨大胎儿和畸形胎儿，难产率也.高。生出的巨婴、胖娃成年后肥胖的慨率可达40%，他们更易得糖尿病、高血压、高脂血症等疾病。

　　然而，“先天不足，后天难养。”营养供应不足，胎儿会出现生长发育障碍，甚至早产、流产、死胎。对孕妇自身而言，营养不良会引起贫血等。

　　那么，孕妇该如何吃才算合理、均衡呢?

　　一般来说，怀孕第4、5、6个月，每月增长约1.5～2千克;第7、8、9、10个月，每月约增2千克。孕期总共增加12.5～14千克，称为安全增加值。孕早期，少食多餐

　　孕早期，夫妻双方要禁酒、戒烟，避免食用刺激性大的食物;挑选富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚等，必要时服用叶酸制剂。

　　大多数孕妇在妊娠早期会出现早孕反应，如头晕、疲乏、胃口差、恶心、呕吐等现象。早孕反应是怀孕后的一种正常生理反应，不须特殊处理。多数孕妇在怀孕12周前能够自然缓解。

　　孕妇可以少食多餐，不必拘泥于吃饭的固定时间。多数孕妇都喜爱吃酸味的食物。不过，不要盲目吃酸性食品。一些孕妇(尤其是农村地区的孕妇)喜吃人工腌制酸菜、醋制品等，这些食品不但营养成分少，而且致癌物质亚硝酸盐含量较高，多食尤益。

　　富含维生素c的食物大多呈酸味，有利于钙、铁的消化与吸收，而且维生素c是孕妇和胎儿所必需的营养物质，还可以增强母体的抵抗力。因此，喜吃酸食的孕妇，好选择既有酸味，营养又丰富的新鲜水果。

　　如果出现恶心呕吐频繁、不能进食等，应及时到医院就诊。孕中后期，营养素不可或缺

　　孕妈妈在孕期如果有任何营养素的缺乏，都有可能造成母体或胎儿的损害。例如缺碘，可使宝宝患克汀病;叶酸缺乏可引起胎儿神经管畸形;缺铁可引起孕妇贫血和胎儿缺铁。

　　在孕中后期，以下物质是不可或缺的。

　　必需脂肪酸和长链多不饱和脂肪酸 这蝗物质对胎儿的脑发育有重要的促作用，须适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄人。也可用一些坚果(如核桃)做零食。

　　铁 动物肝脏和血、肉类、鱼类，富含铁目.吸收率较高。

　　钙 孕妇每至少喝250毫升的牛奶及补允300毫兜的钙，或喝500毫，毫升的牛奶

　　孕期营养素的缺乏在早期不一定会出现，凶此可在医师指导下(或向医师咨询)，选择孕妇适用的营养制剂或营养均衡的孕妇配方奶粉，来补允这段时期对营养素的额外需求。

　　此外，孕女1要保证充足的睡眠及休息，坚持持每做适当的活动，劳逸结合，这样才能孕育一个健康、聪明的宝宝。