加班族和熬夜族应该怎样爱护自己的肝?早睡早起是一个好习惯，但是很少人会养成这样的习惯。近些年来，由于工作的压力越来越大，加班熬夜的现象是常见的，每天不要奢望有足够的睡眠，甚至很多工作狂人连吃饭的时间都没有。这样超负荷的工作状态，是严重地在透支他们的健康。那么正常的睡眠时间是多少呢?

　　医师称，其实成年人的睡眠时间为8个小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的时间，反之，就会养不足血。长期地发展下去，势必会严重影响我们的肝脏，引起很多肝脏疾病。为了您的健康着想，您还是要多注意一下自己的工作状态，平时做好工作计划，不要把时间浪费了。肝脏对人是非常重要，所以要谨慎对待。那么，在日常生活中，加班、熬夜一族应该如何保护自己的肝脏呢?把身体的伤害降到。

　　一、补充熬夜所需营养 维护免疫力

　　如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。

　　二、拒绝高热量食品

　　含咖啡因的饮料是熬夜族的爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。维生素B群不足，新陈代谢“不顺”的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡，反而造成恶性循环。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)对于睡眠品质的提升。

　　三、做保护肝脏的按摩运动

　　现代人工作忙碌，经常加班熬夜，平日就应养成爱护肝脏的习惯起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况，如有不适及早就医。

　　温馨提示：福州肝病医院医师提醒，如果您发现自己得了肝病，不能忽视它，以免耽误了治疗的时间。如果您还有什么疑问，可以在线咨询我们在线的医师。福州台江医院肝病科有的医师坐诊，给您一个忠实的保障。